現代人已經意識到運動與健康的正向關係，投資時間在運動上的人也不計其數，
但除了透過運動為身體排毒、控制體重外，你還知道在健身前、後該怎麼保養肌膚才對嗎？
而且如果忽略正確的保養和清潔步驟，等於浪費一次能讓肌膚變得更好的機會呢！
今天，就讓溫蒂和大家分享在運動前、後的清潔與保養重點，讓身體內外健康與美麗，達到雙贏吧！
運動【前】的肌膚清潔與防護
我們的肌膚因為有汗腺，在運動時，體溫會升高，出汗能幫助調節體溫、並預防肌膚變得乾燥。但也因此時的毛孔處於張開狀態，若帶著妝運動，化妝品中的化學成分刺激較強，若再加上皮膚表面溫度升高，便容易引發臉部出現敏感現象（泛紅、刺熱、癢等）。而化妝品中所含的油脂與汗水結合，也可能導致毛孔阻塞，進而產生粉刺與痘痘問題！
此外，化妝品普遍含有色素，容易在運動時累積於毛細孔中，長期下來會造成色素沈澱，肌膚也會提早出現老化斑點喔！
隨身攜帶小毛巾或手帕
運動前，建議隨身攜帶一條乾淨的小毛巾或手帕，在出汗時適時擦乾，可減少體溫忽高忽低的不穩定。特別是在戶外運動時，為身體擦汗也能避免身體因著涼而出現感冒或頭痛問題喔！
臉部、身體防曬
運動前，記得要擦防曬隔離，預防紫外線傷害，建議可挑選同時擁有UVB 及 UVA 的廣效性防曬產品，如果在戶外運動的時間不長，選擇 SPF15 以上 PA+ 的防曬即可，若運動時間較長（一至兩小時以上）無論是陰天或晴天，則建議選用 SPF50 以上 PA++++ 的產品，較能完整達到防曬效果喔！
運動【後】的肌膚清潔與保養
避免過度清潔
運動後，有些人不喜歡黏膩的感覺，而習慣立即清洗，或選擇清潔力過強的產品；然而，過度清潔或方法不對，可能會把肌膚原本的天然皮脂膜給一併帶走，導致肌膚的防禦力降低，出現肌膚發紅或乾癢等問題，反而對肌膚造成不必要的傷害。
為身體補充水分
運動後，身體會排出大量汗水，肌膚這時正處在缺水的狀況，要及時為身體補水，防止脫水情況發生。建議在運動的休息時間，少量地補水（一次不超過 100-150cc），千萬要避免一次補太多水分，這樣會使胃部膨脹，妨礙橫隔膜的正常活動，甚至會可能影響消化功能呢！
另外，運動後盡量不要喝冰水，要喝常溫( 約攝氏20-25度左右 )的水，對身體器官的運作較不刺激。但如果運動時間一個小時以上的話，建議可以將水改成運動飲料，幫助補足流失的電解質和鹽分。每一個人的流汗量有所差異，所以喝水 和 運動飲料的量也需要視個人情況作調整哦！
避免結束運動後馬上洗冷水澡
運動後，建議過 10-15 分鐘後再去洗澡，因為運動後身體的代謝廢物正隨著汗液排出，可等毒素排出後在進行沖澡。而，剛運動後的體溫通常比較高，若用冷水沖澡，可能會導致皮膚表層快速收縮，造成新陳代謝被打亂；體質較敏感的人，甚至可能會引起閉汗症或靜脈曲張等症狀。
因此，建議洗澡時，以溫水（約攝氏 30-40 度左右）取代冷水或高溫的熱水，除了能更有效促進肌膚的血液循環，對於安撫神經、放鬆肌肉組織有很好的療效。
正確洗澡順序，搭配溫和清潔產品
洗澡時，建議大家可以先從頭部以下開始沖洗，讓身體適應水溫，同時促進血液循環，徹底排出身體各種污垢。當浴室的蒸汽逐漸增加時，頭髮會變得較為濕潤，此時可以使用洗髮乳在頭髮上能快速起泡，幫助完整清潔頭皮及頭髮中的髒污與油脂。
另外，因為我的背部其實很容易流汗，有時候再加上泳池裡的氯沒洗乾淨，就會導致背部痘痘產生，所以我都挑選成分溫和不刺激，同時不讓肌膚越洗越乾的沐浴產品，像我個人使用的是Sixtus的運動後精油沐浴洗髮乳，它是德國原裝進口，而且成分天然，最重要的是洗頭、洗身體一瓶搞定，除了運動後使用外，我平常也會使用，因為它總能讓我的肌膚感覺到充分的清潔與健康呢
適度按摩，放鬆身心
洗完澡後，趁著血液循環順暢時，可搭配一些簡單伸展操，例如手部按摩、輕槌小腿肌肉，緩解肌肉組織的緊繃狀態，幫助消除延遲性的肌肉痠痛。按摩時，也可適時搭配Sixtus的運動後活力保養精油，它含有天然植物精華能促進老廢角質代謝，舒緩肌膚，精油成分的保濕力高且吸收快，能為肌膚完整鎖住水分，讓身體從頭到腳都能維持長時間的水嫩與彈性。
其實養成運動習慣搭配均衡的飲食和正常生活作息，才是維持身材和身心平衡，最天然有效的方法。
記得喔！運動時，別忘記這幾項保養與清潔步驟，讓自己更美麗又自信哦
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